Menu et recette de régime Dukan pour maigrir

Découvrez le régime Dukan gratuit avec un exemple type de menu du régime Dukan selon votre phase, ainsi qu’une recette de régime Dukan. 

Le célèbre régime hyperprotéiné Dukan fait toujours des adeptes, de par sa facilité et sa rapidité à perdre du poids. Et si vous cherchez à perdre seulement quelques kilos superflus, le régime Dukan express est fait pour vous ! Toujours indécis ? Retrouvez en conclusion un avis du régime Dukan pour vous aider à faire le bon choix. 

Le régime hyperprotéiné Dukan permet de perdre du poids en consommant principalement des protéines (1). Ces dernières ont la particularité de : 

Avec le programme régime Dukan il est possible de manger à volonté, sans aucune restriction sur les aliments autorisés du régime Dukan. 

Avec le menu du régime Dukan, vous mangez à votre faim, maigrissez rapidement et sans frustrations. Vous ne comptez pas vos calories, mais disposez d’une liste d’aliments à respecter scrupuleusement. 

Durant cette phase de trois jours (en fonction du nombre de kilos à perdre), la perte de poids est rapide : 

Ces journées de régime hyperprotéiné Dukan sont appelées protéines pures (PP). 

Pendant la phase de croisière du régime Dukan gratuit, les protéines restent présentes à volonté. Cette phase se termine lorsque l'objectif de perte de poids est atteint.

En plus des protéines, des légumes sont intégrés pour être consommés à satiété. Ces journées protéines légumes (PL) alternent avec les journées PP, soit un jour PP et un jour PL. 

Il n'est plus question de diète lors de la phase de consolidation, mais de stabilisation du poids et des kilos perdus (dix jours de consolidation par kilo perdu).

Progressivement, des aliments jusqu’alors interdits sont réintroduits dans l’alimentation :

Le repas du régime Dukan en période de stabilisation (à faire à vie) est composé d’une alimentation saine et variée. Vous reprenez votre alimentation habituelle tout en conservant une journée PP par semaine. 

Avant d’évoquer le menu du régime Dukan, voici un petit tour d’horizon des aliments que vous pourrez ou non consommer durant votre diète alimentaire. 

Découvrons maintenant ensemble quelques exemples de menus selon la phase du programme régime Dukan. 

La base des repas du régime Dukan en phase de consolidation sont identiques à la phase croisière. Il suffit d’ajouter les aliments du vendredi de la méthode Dukan express (ci-dessous), une portion de féculents par semaine et deux repas de gala. 

Pour la phase de stabilisation, à vous de continuer à manger équilibré et raisonnablement.

Le nouveau régime Dukan est basé sur le même principe que l’escalier nutritionnel Dukan. Il est destiné aux personnes souhaitant perdre 1kg par semaine : 

Recette en phase d’attaque pour 4 personnes : steaks marinés au vinaigre balsamique et à la moutarde. 

Pour cette recette de régime Dukan, vous pouvez agrémenter d’un tartare de légumes poêlés durant les journées PL. 

La méthode Dukan est incontestablement faite pour les inconditionnels de viandes et de poissons. Si ces aliments vous rebutent, passez votre chemin !

Le régime protéiné Dukan a déjà fait ses preuves. Bien que controversé, la méthode Dukan a su se réinventer avec la méthode escalier et le régime Dukan express.

Le fait de ne jamais avoir faim reste un atout indéniable pour éviter les frustrations et éventuels craquages. Le menu du régime Dukan reste varié pour quelqu’un qui aime cuisiner, même en phase PP. 

Suivre le régime Dukan gratuit permet de perdre rapidement du poids. 
Il doit toutefois être accompagné d’une pratique sportive régulière pour que les effets soient durables.