Vous cherchez les meilleurs exercices pour brûler les graisses, affiner votre silhouette et atteindre le corps de vos rêves? Sachez que c’est possible, avec un peu de motivation et quelques connaissances de base, vous pouvez y arriver ! En 10 jours seulement amincissez et tonifiez votre corps.
HIIT - Entrainement à un intervalle de haute intensité
Vous avez surement déjà entendu parler du HIIT, High Intensity Interval Training , c'est-à-dire entrainement à un intervalle de haute intensité. C’est la méthode idéale pour maigrir du ventre, se muscler et être plus endurant.
Grâce au HIIT, on brûle en moyenne 2 à 3 fois plus de calories que lors d’une séance aérobique traditionnelle. Encore mieux, vous continuerez à bruler des calories pendant encore 24 heures et même plus, on appelle cela l’After Burn Effect.
Un autre avantage de cette méthode est que vous pouvez l’utiliser dans presque tous les sports et l’adapter selon votre niveau ou votre forme du jour. Vous allez ainsi pouvoir personnaliser la méthode HIIT à volonté.
L'entrainement HIIT est le meilleur brûleur de graisse de nos jours.
Comment se déroule une séance?
Vous allez combiner des périodes d’efforts de très haute intensité à des périodes de repos ou de récupération active.
Par exemple, 30 secondes de travail intensif pour 15 secondes de récupération. Une fois que vous avez compris le concept, vous êtes libre de l’adapter et de le modifier à volonté.
Vous pouvez par exemple travailler sous forme de circuit et enchaîner les exercices sans temps de repos, vous reposez 2 minutes et recommencer.
La récupération dite active, en effectuant par exemple le gainage, est également une solution efficace pour intensifier vos séances.
Exemples de séances pour perdre du poids et brûler les graisses
Cardio et musculation pour l'ensemble du corps
- Temps de travail intense : 20 secondes par exercice
- Temps de récupération entre chaque exercice : aucun
- Temps de récupération entre chaque série : 30 secondes
- Nombre de séries : 4
- Exercices : montée de genoux + pompes + squat sauté + mountain climber + burpees
Musculation du bas du corps en salle de sport
- Temps de travail intense : 10 répétitions pour chaque exercice
- Temps de récupération entre chaque exercice : 30 secondes
- Temps de récupération entre chaque série : 1 min
- Nombre de séries : 3
- Exercices : squats avec altères OU au poids du corps + legs curl + burpees + fentes
Entrainement cardio running
- Temps de récupération entre chaque exercice : aucun
- Temps de récupération entre chaque série : 1 min
- Nombre de séries : 3
- Exercices : 15 squats + sprint
C'est à vous de jouer : créez vos propres séances d'entrainement HIIT
Vous pouvez dès maintenant vous inspirer de nos programmes de base et les adapter en fonction de vos envies et de votre objectif.
Testez ce qui vous convient le mieux, allez dehors et profitez des montées, des escaliers, des grandes lignes droites pour varier votre entraînement. Si vous êtes adhérent dans une salle de fitness, profitez des haltères, des machines, des sacs de box…
Rappelez-vous que pour brûler des calories et avoir un ventre plat, toutes les techniques fonctionnent; l’important, c’est de se donner à fond et de toujours dépasser ses limites tout en prenant du plaisir.
